La journée a été longue ? Stressante ? Il vous reste de nombreuses tâches à faire avant d’aller vous coucher ? Ou c’est le matin mais vous n’avez pas le temps d’aller courir ? Vous aviez prévu une séance de sport mais d’autres priorités se placent en travers ?
Il existe de nombreuses raisons qui peuvent vous empêcher d’avoir le temps nécessaire pour une longue séance d’exercice mais ce n’est pas pour ça que vous n’avez pas le droit de vous sentir bien, de bouger et même de brûler quelques calories si vous avez un objectif poids en tête ! Encore mieux, vous avez peut-être envie de commencer à dynamiser les journées entre vos séances de sport. Eh bien, rassurez-vous, en 5 minutes c’est possible ! Glissez ces 5 minutes avec l’un des 15 exercices ci-dessous dans votre journée et gardez la forme les jours où c’est votre seule activité possible.
1 – Corde à sauter
Aussi rapidement que vous le pouvez, sans vous prendre les pieds.
Calories brûlées : 65
2 – Fentes avant (en marchant)
Prenez un poids dans chaque main et faites le tour du salon.
Calories brûlées : 45
3 – Jogging
5 minutes autour de chez vous pour aller chercher une baguette ou les journaux.
Calories brûlées : 60
4 – Danse
Lancez la musique, la wii ou la kinect, une vidéo trouvée sur youtube… et montrez de quoi vous êtes capable sur la piste !
Calories brûlées : 45
5 – Poussette
Des enfants en bas-âge ? Chaussez vos baskets et accélérez le pas avec la poussette en allant les chercher à l’école.
Calories brûlées : 20
6 – Trampoline
Passez du temps actif avec les enfants.
Calories brûlées : 30
7 – Ménage et Cuisine
Vous voulez être productif(ve) pendant vos 5 minutes ? Passez l’aspirateur dans 1 pièce ou laissez-vous aller au son de la musique en cuisinant.
Calories brûlées : 17
8 – Escaliers
Vous habitez dans un immeuble ? Grimpez puis redescendez les escaliers.
Calories brûlées : 35
9 – Course sur place
Courez sur place pendant 50sec, puis 10sec de récupération… 5 fois.
Calories brûlées : 40
10 – Equilibre sur la Swiss ball
Essayer de garder l’équilibre à genoux sur votre swiss ball. Si c’est trop facile, essayez de garder cette équilibre en faisant une planche avec : 1 genou et la main opposée sur la swiss ball, puis l’autre genou et l’autre main tendus.
Calories brûlées : 55
11 – Rebond sur la Swiss ball
Asseyez-vous (dos droit) sur la swiss ball, les pieds bien posés sur le sol, puis rebondissez sur votre swiss ball sans l’aide des mains en essayant d’aller le plus haut possible.
Calories brûlées : 55
Comme sur cette vidéo : ici, juste un peu plus dynamique ^^
12 – Ping-Pong
Le premier à 5 a gagné.
Calories brûlées : 20
13 – Pompes
Autant que vous pouvez en 5 minutes.
Calories brûlées : 55
14 – Squats
Variez-les : sur 2 pieds, sur 1 pied, avec des poids, avec rotation du torse…
Calories brûlées : 50
15 – Vélo
Oubliez le métro, pensez vélo.
Calories brûlées : 30
